Gewichtheben ohne Personal Trainer kann schwierig und überwältigend sein. Die Top-Krafttrainings-Apps sind für alle Geschlechter gemacht, bieten eine Galerie von Übungen, führen Sie zur richtigen Form und führen Sie durch progressive Belastungen, wenn Sie sich an die Routinen h alten.
Am besten für erfahrene Gewichtheber: Strong Workout Tracker Gym Log
Was uns gefällt
- Eine benutzerfreundliche, übersichtliche Oberfläche.
- Ideal sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Gewichtheber.
- Tools wie Aufwärm-, 1RM- und Plattenrechner sowie ein automatischer Rest-Timer.
Was uns nicht gefällt
- Die kostenlose Version beschränkt dich auf nur drei Übungsroutinen.
- Keine zeitbasierten HIIT-Übungen.
- Kleine Auswahl an Kettlebell-Übungen.
Strong ist nicht nur ein Übungslogger. Es ist eine voll funktionsfähige App mit einer riesigen Bibliothek von Gewichtheber-Workouts und Sie können auch Ihre eigenen Routinen hinzufügen. Sie werden es leicht finden, mitzumachen, da jede Übung mit animierten Videos und Anleitungsschritten geliefert wird.
Die App konzentriert sich ebenso sehr auf Aufwärmroutinen mit einem Aufwärmrechner, da ein gutes Aufwärmen ein großer Teil davon ist, verletzungsfrei zu bleiben.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit farbenfrohen Diagrammen, vergleichen Sie Ihren Fortschritt mit Volumen- und 1RM-Fortschrittsmessungen. Außerdem können Sie die Daten mit Apple Watch und Google Fit synchronisieren. Es macht alles, was Sie von einer guten Gewichtheber-App erwarten.
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Beste App mit Workout-Community: JEFIT Workout Tracker
Was uns gefällt
- Mehr als 1.300 Übungen zur Auswahl.
- Die Community der Fitnessbegeisterten.
- Zeitbasiertes Intervalltraining und Übungen mit begrenztem Equipment.
Was uns nicht gefällt
- Die Übungsvideos sind nicht bildschirmfüllend.
- Die Option zum Ändern von Pfund in Kilogramm befindet sich im Einstellungsbildschirm.
- Die schiere Anzahl an Trainingsplänen kann schwierig sein, sich durchzuarbeiten.
JEFIT hilft dir dabei, einen personalisierten Trainingsplan für deine Ziele zu erstellen. Später können Sie mit Hilfe von 1300 Übungsvideos und Anleitungen Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen.
Die App bietet auch Übungsroutinen aus ihrer Benutzergemeinschaft. Die gelegentlichen Trainingswettbewerbe können Ihnen einen zusätzlichen Schub geben. Sobald Sie mit dem Training beginnen, können Sie Ihren Fortschritt verw alten, indem Sie Ihre Gewichtssätze und Wiederholungen, Ihren besten Heberekord und mehr verfolgen.
Probieren Sie es zuerst mit der werbefinanzierten kostenlosen Version aus.
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Best for Simple Weight Lifting Method: StrongLifts 5x5 Weight Lifting
Was uns gefällt
- Videos von StrongLifts 5×5 Workout A & B und Übungen.
- Unterstützung für andere Geräte, wenn Sie keine Hanteln haben.
Was uns nicht gefällt
- Nur für Benutzer, die am 5x5-Programm teilnehmen möchten.
- Basisfunktionen wie Aufwärmen und Tellerrechner sind hinter einem Abonnement.
Das 5x5-Training ist theoretisch einfach. Sie heben nur dreimal pro Woche und machen fünf Sätze mit fünf Wiederholungen für drei zusammengesetzte Bewegungen. An den Ruhetagen gibst du deinem Körper Zeit, sich zu erholen. Es gibt zwei Workouts (genannt Workout A und Workout B) und andere spezifische Regeln für die inkrementellen Gewichte, die Sie heben sollten.
Die StrongLifts 5x5 Weight Lifting App führt Sie durch diese Workouts. Es berechnet Ihr Startgewicht und verfolgt die fortschreitende Belastung, während Sie zwischen den Workouts wechseln.
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Am besten für Anfänger im Gewichtheben: Fitbod Trainings- und Fitnesspläne
Was uns gefällt
- Wunderschönes Design.
- Der KI-Leitfaden macht es intuitiv zu bedienen.
- Es baut auf früheren Workouts auf, um neue vorzuschlagen.
Was uns nicht gefällt
- Die KI kann falsche Gewichte vorschlagen.
- Mangel an detaillierten Anweisungen zur richtigen Form.
- Zu einfach für fortgeschrittene oder erfahrene Trainierende.
Verwenden Sie einen Algorithmus, um Ihren persönlichen Gewichthebeplan zu erstellen. Der Fitbod-Algorithmus steuert Ihr Krafttraining, sodass Sie keine Zeit mit Gewichten und Wiederholungen verbringen müssen. Es passt sich an, wenn Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, mit schwereren Gewichten umzugehen.
Die schiere Vielf alt an Übungen reicht aus, um dich im Fitnessstudio oder zu Hause zu beschäftigen.
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Beste One-Stop-Fitnesslösung: BodyFit
Was uns gefällt
- Gute Auswahl an Trainingsplänen.
- Pläne decken Schredder-, Schneide- und Bulking-Workouts ab.
- HD-Videoanleitungen von professionellen Trainern.
Was uns nicht gefällt
- Die meisten Pläne brauchen ein volles Fitnessstudio.
- Keine Pläne für Anfänger.
- 7-tägige kostenlose Testversion, aber Sie müssen zuerst ein Abonnement wählen.
Diese Krafttrainings-App stammt von der bekannten Website Bodybuilding.com. Zwei einzigartige Merkmale, die es von anderen abheben, sind die Essensplanung und Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Du hast mehr als 60 Trainingspläne zur Auswahl.
Lerne jede Übung mit klaren Anweisungen und Videos. Verwenden Sie den Gewichtheber-Tracker, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, während Sie jede Sitzung darin einloggen.
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Am besten für fortgeschrittene Trainingsalgorithmen: FitnessAI
Was uns gefällt
- Einfach und benutzerfreundlich.
- AI-Empfehlungen helfen Ihnen, schnell zu starten.
- Protokollieren Sie Ihre Trainings mit einem einzigen Antippen der eingestellten Symbole.
Was uns nicht gefällt
- nur iOS.
- KI ist möglicherweise nicht immer genau.
FitnessAI ist wie Fitbod, da es auch KI verwendet, um personalisierte Trainings anzubieten. Es zeigt Ihnen, wie lange Sie sich ausruhen müssen, und die progressiven Belastungen für Ihre nächsten Trainingseinheiten. Die Entwickler sagen, dass der Algorithmus auf 5,9 Millionen Workouts basiert.
Ein höflicher KI-Bot führt Sie in das Programm ein und hilft Ihnen bei der Einrichtung Ihres Trainings.
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Am besten für mehrsprachigen Support: Fitness Point Home & Gym
Was uns gefällt
- Ein Trainings- und Erholungs-Timer im Vollbildmodus.
- 400+ Übungen mit Animationen beschrieben.
- Unterstützt 16 Sprachen.
Was uns nicht gefällt
- Keine Trainingsvideos.
- Eingeschränkte Protokolle in der kostenlosen Version.
- Die kostenlose Version ist eingeschränkt und werbefinanziert.
Wenn Englisch nicht deine Muttersprache ist, probiere diese App aus. Wählen Sie aus den 16 angebotenen Sprachen in den Einstellungen. Beginnen Sie dann mit der Erstellung eines Trainingsprogramms, das auf verschiedene Muskelgruppen abzielt. Ordentliche Illustrationen und Animationen helfen Ihnen, die richtige Form zu verstehen. Es verwendet auch KI, um die besten Übungen vorzuschlagen.
Verwende die App als Gewichtheber-Tracker und exportiere die Daten als CSV-Datei, wenn du deine Leistung analysieren möchtest. Die App lässt sich auch in die Apple Watch integrieren.
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Am besten geeignet, um Ihre Routine mit Freunden zu vergleichen: Hevy
Was uns gefällt
- Ausgezeichnete 200+ Video-Tutorials.
- Trainingseinheiten mit Muskelgruppendiagrammen analysieren.
- Übungsnotizen hinzufügen.
Was uns nicht gefällt
Gelegentliche Serverfehler.
Sie können diese App aufgrund der vielen einzigartigen Funktionen auswählen, die sie bietet. Sie können Supersätze hinzufügen, Aufwärmroutinen festlegen und Drop- und Fehlersätze protokollieren. Die Sammlung von über 250 Übungen deckt eine Reihe von Krafttrainingsoptionen ab, sogar Widerstandsbänder und Schwebebänder.
Willst du zu Hause oder im Fitnessstudio motiviert bleiben? Vergleichen Sie Ihre Sitzungen mit Freunden mit einem Duell und fügen Sie sogar ihre Routinen zu Ihren hinzu. Sie können die Trainingseinheiten der anderen kommentieren und sich selbst dazu antreiben, besser zu werden.
