Trendige Diäten kommen und gehen, aber intermittierendes Fasten (IF) hat sich als beliebt erwiesen und zeigt erste vielversprechende Ergebnisse in wissenschaftlichen Studien. Aber während das Grundkonzept einfach ist (das Essen auf bestimmte Stunden oder Tage beschränken und zwischendurch intermittierend fasten), kann es in der Praxis schwierig sein, es umzusetzen.
Du musst eine bestimmte IF-Kadenz wählen (es gibt 16:8, 5:2, Fasten am zweiten Tag und andere), Zeitpläne oder Timer verwenden und die Willenskraft entwickeln, das Fasten nicht zu brechen. Es überrascht nicht, dass es eine Reihe hervorragender Apps gibt, die helfen können. Hier sind die acht besten IF-Apps für iOS und Android.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, einschließlich intermittierendem Fasten.
Der einfachste Weg, mit dem Fasten anzufangen: Null
Was uns gefällt
- Schneller Einstieg.
- Basisfasten ist kostenlos.
- Berichte und Statistiken sind inspirierend.
Was uns nicht gefällt
- Keine voreingestellten Optionen für übliche Fastenzeiten wie 5:2 oder Fasten am zweiten Tag.
- Das Zero Plus-Abo ist überraschend teuer.
Zero ist eine sehr ausgefeilte und benutzerfreundliche Fasten-App. Es beginnt mit der Bewertung Ihrer Ziele und Ihres aktuellen Ernährungsplans und vergleicht Sie dann mit einem, der sich nicht sehr unterscheidet.
Die App kann Ihnen Benachrichtigungen senden, wenn es an der Zeit ist, mit dem Fasten zu beginnen und aufzuhören, und Sie können Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit ganz einfach verfolgen, was das Feiern Ihrer Fastenphasen und das Beobachten Ihrer Gewichtsveränderung im Laufe der Zeit einschließt.
Die App ist kostenlos mit einem In-App-Upgrade auf den Zero Plus-Plan für 10 $ pro Monat. Wenn Ihre Bedürfnisse einfach sind, bietet die kostenlose Version buchstäblich alles, was Sie brauchen könnten, und bietet Ihnen ein halbes Dutzend Fastenoptionen. Wenn Sie jedoch einen benutzerdefinierten Fastenplan erstellen möchten, müssen Sie ein Upgrade durchführen.
Am besten zum Experimentieren mit Fastenplänen: BodyFast
Was uns gefällt
- Dutzende Pläne und Zeitpläne zur Auswahl.
- Ausgezeichnete Planung und Nachverfolgung.
-
Trophäen und andere Auszeichnungen dafür, dass Sie am Ziel bleiben.
Was uns nicht gefällt
Coach ist nicht wirklich auf dich zugeschnitten.
Bei jedem Schritt des Weges scheint BodyFast zu betonen, dass Sie in diesem Kampf nicht allein sind. Die ersten paar Bildschirme erklären die Grundlagen von IF, und die App bietet Ihnen an, basierend auf Ihren Zielen Fastenpläne zu empfehlen. BodyFast hat auch eine Premium-Funktion namens Coach, die darauf hinzudeuten scheint, dass Sie viel personalisierte Hilfe erh alten.
Das ist aber nicht wirklich der Fall; Das Coach-Upgrade (das 56 US-Dollar pro Jahr kostet, wenn Sie einen Jahresplan kaufen) sch altet einfach viele der Premium-Fastenpläne der App frei und enthält spezielle Funktionen wie wöchentliche Herausforderungen, um Sie zu beschäftigen.
Wenn Sie einen der Dutzenden von erweiterten Plänen im Auge haben, müssen Sie möglicherweise die Prämie bezahlen, aber die App enthält eine solide Auswahl von einem Dutzend Fasten kostenlos. Nichtsdestotrotz, wenn Sie jede erdenkliche Art von intermittierendem Fasten ausprobieren möchten, sind sie so ziemlich alle nur einen Fingertipp entfernt.
Die App informiert Sie darüber, wann Sie schnell fahren und wann Sie aufhören sollten, und die gesamte Benutzeroberfläche ist ausgefeilt und leicht verständlich. In Kombination mit den Trophäen, die dein Selbstvertrauen stärken und dich auf Kurs h alten, ist dies eine überzeugende Fasten-App.
Am besten für Fasten in freier Form: FastHabit
Was uns gefällt
- Nifty Interface zum Starten und Stoppen von Fasten.
- Tolle Fortschrittsübersicht.
- Supergünstiges Upgrade auf die Pro-Version.
Was uns nicht gefällt
Keine integrierten Fastenpläne oder Zeitpläne.
Wenn Sie eine einfache, aber attraktive App suchen, die Sie daran erinnert, wann es Zeit ist, mit dem Fasten zu beginnen, und die Ihnen einen großartigen Countdown anzeigt, bis Sie wieder essen können, ist FastHabit möglicherweise das Richtige für Sie. Es weiß nicht, auf welcher Art von Fasten du bist; Sie geben einfach die Anzahl der Stunden in Ihrem Fasten an und ob Sie eine Erinnerung wünschen. Es gibt ein schickes Diagramm, das Ihren Fortschritt anzeigt und Ihre Streaks verfolgt.
Die meisten guten Sachen sind hinter einer Paywall, aber es ist eine winzige Paywall. Während die meisten Fasten-Apps ein laufendes Abonnement kosten, sch altet FastHabit alles für nur 3 US-Dollar frei. Das ist es wert; Sie erh alten erweiterte Statistiken, Gewichtsverfolgung, Erinnerungen an Ihr bevorstehendes Fasten und mehr. Wenn Ihnen die Funktionsweise von FastHabit gefällt, sind Sie es sich selbst schuldig, das Upgrade für den vollen Funktionsumfang zu bezahlen.
Am besten für ungewöhnliche Fastenpläne: Fenster
Was uns gefällt
- Viele Fastenpläne, darunter auch ungewöhnliche
- Vollständige Planung und Erinnerungen.
- Gewichtsverfolgung und Wassererinnerungen.
Was uns nicht gefällt
Kein kostenloses Kontingent; muss sofort bezahlen, um die App auszuprobieren.
Window enthält Fastenpläne, die Sie in den meisten anderen Apps nicht finden werden, wie die Warrior Diet und den OMAD-Plan, sowie die meisten der üblichen Verdächtigen und die Möglichkeit, Ihren eigenen benutzerdefinierten Fastenplan und Ihre eigenen Ziele zu erstellen. Sie erh alten nicht nur Benachrichtigungen, die Sie daran erinnern, wann das Fasten beginnt und endet, sondern Sie können auch Benachrichtigungen aktivieren, die Sie daran erinnern, Ihr Gewicht zu protokollieren und zu feiern, dass die Fastenzeit halb vorbei ist.
Und die App belohnt Sie mit reichh altigen und detaillierten Statistikbildschirmen, die Sie über Ihre Fortschritte, Streaks und andere Trophäen auf dem Laufenden h alten.
Leider ist nichts davon kostenlos. Sie können die App kostenlos installieren, aber um sie zu verwenden, müssen Sie 3 US-Dollar pro Monat bezahlen, um die App zu abonnieren. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie bezahlen möchten? Sie erh alten eine dreitägige kostenlose Testversion, aber Sie müssen daran denken, Ihr Abonnement zu kündigen, wenn Sie sich entscheiden, nicht fortzufahren.
Am besten für Journaling: Fastient
Was uns gefällt
- Sehr saubere und einfache Benutzeroberfläche.
- Die App ist kostenlos und hat keine In-App-Käufe.
- Sie können Ziele für Tage oder kurze Dauer festlegen.
Was uns nicht gefällt
Kein Zeitplan, der Sie daran erinnert, wann Sie mit dem Fasten beginnen und aufhören.
Mit Fastient verlieren Sie sich nicht in "feature bloat", was die Dinge einfach hält -- vielleicht übermäßig. Es ist wichtig zu wissen, dass Fastient sich nicht auf eine bestimmte IF-Strategie stützt, daher spielt es keine Rolle, ob Sie beispielsweise 16: 8 oder abwechselnde Tage verwenden. Tatsächlich gibt es überhaupt keine Zeitplanung; Sie müssen sich in der App merken, wann Sie mit dem Fasten beginnen und aufhören, und dann verfolgt Fastient Ihren Fortschritt für Sie. Das ist es, kurz gesagt, was Fastient tut: Es verfolgt.
Sie erfahren, wie lange Sie gefastet haben, wie Ihr Fastenverlauf aussieht und wie viele Pfund Sie verloren haben. Aber diese App wird Sie nicht daran erinnern, dass es Zeit ist, das Essen für den Tag wegzuräumen.
Fastient gibt Ihnen jedoch die Möglichkeit, Notizen in freier Form zu hinterlassen, was bedeutet, dass Sie die App verwenden können, um während Ihrer Diät Tagebuch zu führen. Möchten Sie nachverfolgen, was Sie gegessen haben, wie Sie sich fühlen und wann Sie ausgerutscht sind? Fastient zeichnet alles auf und lässt Sie es jederzeit über die lächerlich einfache Oberfläche mit drei Registerkarten überprüfen.
Bester No-Nonsense Fasting Tracker: Vora
Was uns gefällt
- In die App ist ein Community-Forum integriert.
- Das Starten und Stoppen von Fast Tracking ist dank einer einfachen Benutzeroberfläche ganz einfach.
- Es ist ganz einfach, Fasten hinzuzufügen, die Sie vergessen haben, sich einzuloggen, während es passiert ist.
Was uns nicht gefällt
- Die Community ist immer noch ziemlich unfruchtbar.
- Keine Fastenpläne.
Wie Fastient ist Vora eine sehr einfache Fasten-App, bei der Sie daran denken müssen, Ihr Fasten zu beginnen und zu beenden, da Vora es nicht für Sie plant. Aber die App ist kostenlos und protokolliert Ihre letzten sieben Fastenzeiten in einem Balkendiagramm, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wo sich Vora jedoch auszeichnet, ist seine Community-Funktion. Tippen Sie auf das Feed-Symbol in der Symbolleiste der App, um Ihren Freunden zu folgen (oder neue Freunde zu finden) und ihre eigenen Fortschritte und Erfolge zu kommentieren.
Die Community-Funktion von Vora ist im Prinzip ganz nett, aber derzeit ziemlich dürftig. Es gibt keine Möglichkeit, nach irgendetwas außer den Namen der Mitglieder zu suchen oder zu suchen, sodass Sie keine Unterh altungen von Interesse suchen können. Wahrscheinlich solltest du deine Freunde nach Vora locken und deine eigene Community gründen, denn im Moment ist es nicht einfach, Fremde kennenzulernen.
Am besten für Community-Engagement: Lebensfasten-Tracker
Was uns gefällt
- Community-Kreise.
- Bibliothek mit Artikeln und Videos zu Gesundheit und Ernährung.
- Gelegenheit, mit professionellen Trainern zu chatten.
Was uns nicht gefällt
Viele der besten Funktionen sind erst nach einem Upgrade verfügbar.
Life Fasting Tracker ist eine der umfassendsten Apps, die wir je gesehen haben. Es ist vollgepackt mit Funktionen in der kostenlosen Version, und das Life+-Abonnement (das 3 $ pro Monat kostet) geht noch ein paar Stufen weiter.
Aber bevor wir dazu kommen, verfolgt Life Fasting Tracker nicht nur dein Fasten, sondern synchronisiert sich mit deinem Fitbit und protokolliert Daten wie Gewicht, Taillenumfang, Glukosewerte und Ketone (wenn du eine Keto-Diät machst, übrigens, das ist der Tracker für Sie, weil er sich ziemlich stark auf das Tracking des Ketonspiegels konzentriert).
Aber die App hat so viel mehr, wie eine aktive In-App-Community. Vora, das auch über eine eingebaute Community verfügt, könnte eine Lektion von den benutzerfreundlichen Community-Zirkeln von Life Fasting lernen. Es gibt auch eine Bibliothek mit Lehrvideos und Artikeln sowie die Möglichkeit, sich mit Trainern zu Themen wie Gewichtsabnahme, Bewegung, Ernährung, Krebsunterstützung und mehr zu unterh alten (für 15 $ pro 30 Minuten).
Und wenn Sie auf Life+ upgraden, haben Sie die Möglichkeit, benutzerdefinierte Zeitpläne mit Erinnerungen zu erstellen, aus einer Bibliothek von IF-Routinen auszuwählen und vieles mehr.
Die sozialste Fasten-App: Ate
Was uns gefällt
- Ein neuartiger Ansatz zum Diät- und Fastenmanagement.
- Schnelle und einfache Food-Fotografie.
- Anzugeben, ob das Essen auf dem Weg war oder nicht, ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Was uns nicht gefällt
Keine Fastenpläne oder Terminplanung.
Ate ist keine traditionelle Fasten-App, sondern ein Food-Fototagebuch, das Sie in sozialen Medien mit Freunden, Diätfreunden und Trainern teilen können. Dies ist großartig für alle, die gerne Diäten durch Reden und Teilen durcharbeiten. Um die App zu verwenden, machen Sie ein Foto von Ihrem Essen und geben an, ob das Essen "auf dem Weg" oder "abseits des Weges" war.
Du kannst Notizen hinzufügen und darüber schreiben, wie du dich beim Fasten fühlst; Sobald Sie dies tun, startet ein Timer und verfolgt die Zeitdauer, bis Sie das nächste Foto aufnehmen. Solange Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks sorgfältig fotografieren, können Sie Ihre Fastenzeiten nachverfolgen.
Alles was kostenlos ist. Es kostet 30 US-Dollar pro Jahr, Premium zu werden, was eine Handvoll zusätzlicher Funktionen hinzufügt, wie die Möglichkeit, Fotos wiederzuverwenden, Getränke zu verfolgen und Aktivitäten zu verfolgen. Die Premium-Funktionen sind noch in Arbeit, da der Entwickler die App als Beta betrachtet und neue Funktionen zuerst für die Premium-Abonnenten einführt.
