Wenn Sie nicht besonders aktiv sind, aber etwas für Ihre Fitness tun möchten, ist die Teilnahme an der Couch to 5K-Bewegung möglicherweise genau das Richtige. Es wurde bereits 1996 erfunden und ist ein Trainingsprogramm, mit dem Stubenhocker langsam über Wochen oder sogar einige Monate ihre Kraft und Ausdauer aufbauen können, bis es möglich ist, einen 5-km-Lauf zu absolvieren. Es gibt viele Variationen des Couch-to-5k-Trainingsprogramms, aber ein guter Ausgangspunkt ist eine mobile App, die Ihnen helfen kann, den ganzen Weg zu Ihrem Ziel zu führen: etwa 5 km laufen. Hier ist eine Sammlung von sechs der besten Apps für Android, die Sie vom Sofa auf 5K bringen.
Die folgenden Apps sind für Android, aber wir decken auch laufende Apps auf dem iPhone ab.
C25K
Was uns gefällt
- Möglichkeit, Teile eines Trainings zu überspringen oder zu wiederholen.
- Route ist zugeordnet.
- Kurierte Playlists, wenn du abonnierst.
Was uns nicht gefällt
Woche eins ist für manche Neulinge etwas zu ehrgeizig.
C25K setzt dich auf einen achtwöchigen Trainingsplan. Sie beginnen Woche 1 mit abwechselnd Gehen und Laufen oder 20 Minuten, obwohl selbst dieser kleine Schritt für manche Leute zu anstrengend sein könnte. Die Benutzeroberfläche ist einfach, mit einer scrollbaren Zeitleiste Ihrer Übungen und Sie können mit einem einzigen Antippen in jede Sitzung springen. Einmal in einer Sitzung kündigt die App an, was Sie tun sollten – gehen, joggen und so weiter – und sagt Ihnen, wie weit Sie in der Sitzung sind. Sie haben die Kontrolle; Sie können zurückspulen und einen Schritt wiederholen oder bis zum Ende springen.
Die App bildet Ihre Sitzungen ab und Sie können in sozialen Medien posten. Es ist kostenlos, aber es gibt ein Upgrade von 5 $ pro Monat (Zen Unlimited Pass), das zusätzliche Funktionen wie kuratierte Wiedergabelisten und die Möglichkeit, Kalorien und Entfernung zu verfolgen, hinzufügt.
Zombies, lauf! 5k-Training
Was uns gefällt
- Absolut entzückendes Konzept.
- Unterh altsame Sprachausgabe hält Sie bei der Stange.
- Laufprotokolle verfolgen Route, Pace und Kalorien.
Was uns nicht gefällt
Nicht genug Geschichte bedeutet lange Stille.
Diese Zombie-Themen-App ist vielleicht das cleverste Trainingsprogramm aller Zeiten. Sie bietet eine geskriptete Erzählung, die Sie sich während des Trainings anhören können, mit einer fesselnden Geschichte im Stil von Walking Dead, um Sie vom Training abzulenken. Das achtwöchige Programm unterteilt jede Übung in Abschnitte, z. B. 5 Minuten Gehen, 5 Minuten Laufen, einige stationäre Übungen, gefolgt von mehr Gehen und Laufen.
Während Sie optional Musik abspielen können, ist diese App am besten für Leute geeignet, die gerne Podcasts hören, während sie trainieren, da es viele Leerstellen zwischen den Sprachausgaben gibt. Schön ist, dass die Übungsanleitungen in die Erzählung integriert sind. Die App ist kostenlos, aber mit einem Abonnement von 6 $ pro Monat erh alten Sie zusätzliche Zombie-Abenteuer, nachdem Sie Ihren ersten 5.000-Meilenstein erreicht haben.
Einfach ausführen: Null bis 5K
Was uns gefällt
- Kann null bis 5K oder 5K bis 10K wählen.
- Längerer Plan als viele.
- Keine Werbung oder In-App-Käufe.
Was uns nicht gefällt
- Nicht viel Persönlichkeit.
- Keine Tracking- oder Mapping-Funktionen.
Wenn Sie einen einfachen Laufschuh suchen, der alle wichtigen Aufgaben ohne viel Schnickschnack erfüllt, ist Just Run eine gute Wahl. Die App bietet zwei unterschiedliche Trainingsprogramme. Es gibt einen Plan von null bis 5 km und einen Plan von 5 km bis 10 km, sodass Sie mit Just Run weiter trainieren können, nachdem Sie Ihren ersten Meilenstein erreicht haben. Eine weitere nette Geste: Die App verlängert den 0-bis-5-km-Plan auf 9 Wochen, sodass Sie sich 3 zusätzliche Trainingstage nehmen können, um sich auf Ihr erstes Rennen vorzubereiten. Jede Einheit baut intelligent auf der vorherigen auf, mit viel Abwechslung in der Struktur und den Intervalllängen. Mehr als bei vielen anderen Trainingsprogrammen wird es Ihnen nicht langweilig.
Und obwohl es keine In-App-Käufe oder Werbung gibt, ist die Benutzeroberfläche einfach und langweilig, ohne visuelle Schnörkel oder zusätzliche Funktionen. Und es gibt keine Tracking- oder Mapping-Funktionen, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen.
Fang an zu laufen. Laufen für Anfänger
Was uns gefällt
- Anpassbare Workouts.
- Einmalige kleine Gebühr zum Entsperren der gesamten App.
- Kann Wochenplan erstellen.
Was uns nicht gefällt
- Keine schrittweisen Änderungen des Trainingsplans jede Woche.
- Kein In-App-Zugriff auf Musik.
Start to Run verfolgt einen etwas anderen Ansatz als viele Trainings-Apps. Anstatt speziell auf 5 km hinzuarbeiten, können Sie wählen, in welches von vier Trainingsprogrammen Sie eintauchen möchten, mit Zielen, die von 20 Minuten Laufen bis zu einer vollen Stunde Laufen reichen. Wenn Ihr Ziel 5 km sind, sollten Sie Level 2 wählen, das 30-Minuten-Ziel.
Leider ist jedes Training innerhalb eines Levels gleich, mit der gleichen Mischung aus Geh- und Laufintervallen vom ersten bis zum letzten Tag, also bringt es dich nicht wirklich schrittweise zu deinem Ziel. Andererseits können Sie den Plan während des Trainings spontan anpassen; Sie können die Gehintervalle mit einem Fingertipp überspringen, wenn Sie mehr laufen möchten, aber Sie können die Laufintervalle nicht überspringen.
Für eine einmalige Gebühr können Sie weitere Funktionen freisch alten, z. B. die Möglichkeit, benutzerdefinierte Workouts zu erstellen und weitere Statistiken zu Ihrem Fortschritt anzuzeigen.
Nike Run Club
Was uns gefällt
- Große Auswahl an kommentierten geführten Läufen.
- Benutzerdefinierte Pläne im Bereich "Mein Coach".
- Elegante App mit vollem Funktionsumfang.
Was uns nicht gefällt
- Nicht so freundlich zu brandneuen Läufern.
- Muss einloggen.
Nike lässt dich die App nicht anonym nutzen; Sie müssen sich anmelden. Aber das ist ein kleiner Preis für eine App ohne In-App-Käufe oder Werbung. Mehr als die meisten anderen Apps in dieser Sammlung ist der Nike Run Club eine Allzweck-Lauf-App, aber Sie können mit der My Coach-Funktion auch einen Plan erstellen, um Ihre 5 km zu erreichen.
Hier können Sie einen allgemeinen Plan auswählen, z. B. den 4-Wochen-Plan „Erste Schritte“, und ihn mit Details anpassen, z. B. wie oft Sie jede Woche laufen können. Zusätzlich zum Coach gibt es geführte Läufe, die Ihnen dabei helfen, besser zu werden und verschiedene Arten von Läufen auszuprobieren.
RunDouble
Was uns gefällt
- Viele Trainingspläne.
- Kostengünstiges Upgrade.
- Umfassende Protokollierung Ihres Trainings.
Was uns nicht gefällt
- Hässliche Schnittstelle.
- Müssen für den 5K-Plan bezahlen.
RunDouble konzentriert sich nicht ausschließlich auf Couch-to-5K; Es enthält über ein Dutzend Trainingspläne, um Sie auf alles vorzubereiten, von Volksläufen bis hin zu einem Halbmarathon. Nur die Fun-Run-Pläne sind kostenlos, aber Sie können den Couch-to-5K-Plan 2 Wochen lang ausprobieren, bevor Sie für das Upgrade bezahlen, und das Upgrade ist wahnsinnig günstig (3 $ für unbegrenzten Zugriff auf 1,59 $ für die 5K-Pläne).
Die eigentlichen Läufe sind Wiederholungen des Gehens und Laufens mit stetiger Drosselung, bis Sie 20 Minuten oder länger laufen. Die eigentliche Benutzeroberfläche ist schlicht bis hin zu einem geradezu hässlichen Punkt, aber sie ist funktional, und Sie können jedes Intervall (Gehen oder Laufen) an jedem Punkt überspringen. Wenn das Training beendet ist, zeichnet das Protokoll eine Reihe von Informationen auf, einschließlich einer Grafik Ihres Tempos.
