Fit bleiben ist ein endloser Kampf. Egal, ob Sie sich zum Ziel gesetzt haben, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu h alten oder ein paar Pfunde abzunehmen, Ihre Apple Watch kann ein wertvolles Hilfsmittel bei Ihrem Bestreben sein, dieses schwer fassbare Fitnessziel zu erreichen. Die Apple Watch verfügt über eine Reihe von Fitnessfunktionen, die integriert sind und noch mehr über Apps von Drittanbietern verfügbar sind. Sie alle können Ihnen helfen, fit zu werden, fit zu bleiben und dabei Spaß zu haben.
Du bist dir nicht sicher, wo du anfangen sollst? Hier ist ein Überblick darüber, wie deine Apple Watch dir helfen kann, deine Fitnessziele zu erreichen:
Bottom Line
Der erste Schritt bei der Verwendung Ihrer Apple Watch als Fitnessgerät ist, sich ein Ziel zu setzen. Wir empfehlen, mit etwas zu beginnen, von dem Sie wissen, dass Sie damit umgehen können. Zum Beispiel 350 Kalorien pro Tag verbrennen. Das scheint zwar eine niedrige Zahl zu sein, aber die Apple Watch zählt die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, nicht insgesamt. Das unterscheidet das Ziel von anderen Fitnesstrackern. Diese 350 Kalorien entsprechen etwa 10.000 Schritten pro Tag für eine durchschnittlich große Person. Während du also 350 Kalorien als kleine Menge sehen magst, verbrennst du tatsächlich die gleiche Menge wie eine andere Person, die 10.000 Schritte mit ihrem Fitbit geht.
Jetzt das Ziel anpassen
Nach Ihrer ersten vollen Woche mit der Apple Watch erh alten Sie einen Bericht, in dem detailliert aufgeführt ist, wie erfolgreich Sie dieses Ziel erreicht haben, sowie Vorschläge für zukünftige Ziele. Wenn Sie dieses 350-Kalorien-Ziel jeden Tag erreicht haben, schlägt Ihnen die Apple Watch möglicherweise vor, etwas Ehrgeizigeres auszuprobieren. Wenn sich die 350 als etwas zu hart herausstellte, könnte die Apple Watch für die folgende Woche etwas niedrigeres vorschlagen.
Jeden Tag kannst du anhand der Fitnessringe auf dem Zifferblatt der Apple Watch sehen, wie weit du von deinem Ziel entfernt bist. Wir haben festgestellt, dass die Fitnessringe ziemlich motivierend sein können. Wenn Ihr Arbeitstag vorbei ist und Sie es noch nicht über die Hälfte geschafft haben, wissen Sie, dass Sie vielleicht spazieren gehen müssen. Ebenso können Sie, wenn Sie den Ring bereits zum Mittagessen beendet haben, eine Netflix-Binge-Session für den Abend planen, ohne sich schuldig zu fühlen, ein Training zu verpassen.
Bottom Line
Wenn du deine Ziele konsequent erreichst, wird dich die Apple Watch immer sanft dazu anregen, dich noch ein bisschen mehr anzustrengen. Haben Sie die ganze Woche über problemlos 500 Kalorien pro Tag erreicht? Warum versuchen Sie es nicht nächste Woche mit 510? Die Erhöhungen können gering sein, aber wenn Sie jede Woche des Jahres nur 10 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzufügen, werden Sie 12 Monate später 500 zusätzliche Kalorien verbrennen. Kleine Erhöhungen können im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen, und wenn Sie sie allmählich erreichen, werden Sie den Unterschied kaum bemerken. Es ist viel einfacher, als früher zu versuchen, ein schwierigeres Ziel zu erreichen, und weil Sie Ihre Ziele erreichen, werden Sie nicht entmutigt, wenn Sie Ziele nicht erreichen, die eigentlich zu ehrgeizig waren.
Bringen Sie die „Aufstehen“-Benachrichtigung auf die nächste Stufe
Eine großartige Fitnessfunktion der Apple Watch ist die „Aufstehen“-Benachrichtigung. Die Idee hinter der Nachricht ist, sicherzustellen, dass Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen. Nicht wenige von uns arbeiten am Schreibtisch, bei denen wir den größten Teil des Tages vor einem Computer sitzen. Die „Aufstehen“-Benachrichtigung teilt Ihnen mit, wenn Sie eine Stunde gesessen haben, und schlägt vor, stattdessen eine Minute aufzustehen.
Wann immer deine Apple Watch dir vorschlägt, dass du aufstehst, solltest du die Gelegenheit nutzen, um spazieren zu gehen – alles, was dir hilft, das Ziel zu erreichen, sagen wir, 250 Schritte pro Stunde zu gehen. Auch hier mögen 250 Schritte pro Stunde wie eine kleine Menge erscheinen, aber wenn Sie es auf einen achtstündigen Arbeitstag multiplizieren, werden Sie am Ende 2000 Schritte mehr machen, als Sie gemacht hätten, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen geblieben wären.
Verwende die Trainingsfunktion
Eine der leistungsstärksten Funktionen der Apple Watch ist das Trainingstool. Genau wie Ihre täglichen Ziele können Sie ein Trainingsziel für eine bestimmte Aktivität festlegen. Sie können in Echtzeit sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, und so ein Gefühl dafür bekommen, was ein „gutes“Training im Vergleich zu einem einfachen Training ausmacht.
Noch besser, wenn Sie ein Training starten, können Sie sehen, was Ihr Verlauf mit diesem bestimmten Training ist. Es ist großartig, um Ihr Training ins rechte Licht zu rücken, und genau wie bei wöchentlichen Zielen ist es eine einfache Möglichkeit, sich allmählich zu steigern. War dein letzter Lauf 3 Meilen? Warum versuchen Sie es nicht heute mit 3,1 Meilen? Es ist eine kleine Erhöhung, aber fügen Sie alle paar Tage 0,1 hinzu und Sie werden in kürzester Zeit eine Extrameile laufen. Wenn Sie eine Apple Watch Series 2 haben, haben Sie auch die Möglichkeit, mit Ihrer Uhr zu schwimmen und die gleichen Vorteile zu nutzen.
Apps herunterladen
Die integrierten Fitness-Apps in der Apple Watch sind großartig, aber es gibt eine Menge großartiger Apps von Drittanbietern, die Ihnen helfen können, Ihr Training auf noch größere Höhen zu bringen.
Nike+ Run Club
Mit der Apple Watch Series 2 hat Apple mit Nike zusammengearbeitet, um eine ganz neue Version der Uhr mit der Marke Nike zu entwickeln. Sie müssen die Nike+-Version nicht besitzen, um die Funktionen der App nutzen zu können. Mit der App kannst du dich mit der weltweiten Lauf-Community von Nike verbinden, deine Läufe protokollieren und dich mit Freunden messen, die den Dienst ebenfalls nutzen.
Fitstar Yoga
Wenn du Yoga liebst, aber Yoga-Studios hasst, dann kann die Fitstar-App eine großartige Möglichkeit sein, deine Lösung zu finden. Die Fitter Yoga-App zeigt Ihnen Posen direkt an Ihrem Handgelenk, für einen visuellen Trainer, der überall von Ihrem Hotelzimmer bis zu Ihrem Wohnzimmer funktioniert. Die App bietet auch Informationen, z. B. wie viel Zeit in Ihrer Sitzung verbleibt, und ermöglicht es Ihnen, innerhalb eines Trainings zu spielen, zu pausieren oder vor und zurück zu gehen.
WaterMinder
Genauso wichtig wie ein bisschen Cardio über den Tag verteilt ist es, etwas Wasser zu trinken. Die Waterminder-App macht genau das, wonach sie klingt: Sie überwacht Ihren Wasserverbrauch. Sie müssen alles manuell eingeben, was problematisch sein kann, wenn Sie vergesslich sind, aber wenn Sie sich daran erinnern, kann die App Sie wissen lassen, ob Sie genug Wasser für den Tag getrunken haben, und vorschlagen, dass Sie ein zusätzliches Glas nehmen, wenn Sie es tun habe nicht genug hydriert.
KAROTTE Fit
Brauchst du überhaupt Motivation, um zu trainieren? Tun wir das nicht alle. Die CARROT Fit-App bringt Sie tagsüber zum Training und bietet 7-Minuten-Workouts, die perfekt zwischen Besprechungen in Ihrem Büro oder während einer kurzen Pause in Ihrer Netflix-Binge-Session passen.
Sieben
Seven ist eine weitere großartige Option für Leute, die schnell trainieren müssen. Die App zeigt Körperpositionen für Dinge wie Liegestütze und Kniebeugen und führt Sie durch ein 7-, 14- oder 21-minütiges Training. Es kann großartig sein, wenn Sie unterwegs sind, aber trotzdem ein paar Minuten trainieren möchten.
