Key Takeaways
- Der Prozentsatz der US-Erwachsenen, die ihr Smartphone "zu viel" benutzen, ist in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen.
- Experten sagen, dass Telefonsucht entsteht, weil unser Gehirn so verdrahtet ist, dass es mobile Geräte mag.
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Es hat sich herausgestellt, dass es Ihren Schlaf erheblich verbessert, wenn Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers lassen.
Du bist nicht allein, wenn du das Gefühl hast, dass du heutzutage kaum deine Augen von deinem Handy abwendest.
Der Prozentsatz der US-Erwachsenen, die sagen, dass sie ihr Smartphone „zu viel“benutzen, ist in den letzten Jahren gestiegen, laut einer neuen Gallup-Studie von 39 Prozent im Jahr 2015 auf 58 Prozent heute. Experten sagen, das liegt daran, dass unser Gehirn auf mobile Geräte eingestellt ist.
Smartphones "haben die gleiche chemische Reaktion im Gehirn wie Drogen und Alkohol. Wenn Sie "Likes" und Benachrichtigungen von Ihrem Telefon erh alten, wird Dopamin freigesetzt, was uns ein gutes Gefühl gibt, und wir wiederum möchten dieses Wohlfühlen wiederholen Verh altensweisen", sagte Melissa Huey, Professorin für Verh altenswissenschaften am New York Institute of Technology, die die Auswirkungen von Smartphones auf junge Erwachsene untersucht, gegenüber Lifewire in einem E-Mail-Interview.
"Wir schaffen einen süchtig machenden und endlosen Kreislauf", fuhr Huey fort, "in dem wir ständig auf unser Telefon schauen, um uns besser zu fühlen. Wenn wir jedoch keine Likes oder Benachrichtigungen erh alten, fühlen wir uns deprimiert und einsam, was eine nachteilige Wirkung hat."
Mehr Bildschirmzeit
Amerikaner mögen sagen, dass sie ihr Smartphone zu oft benutzen, aber fast zwei Drittel denken, dass ihr Smartphone ihr Leben verbessert hat, wobei 21 Prozent sagen, dass es ihr Leben „viel“besser gemacht hat und 44 Prozent sagen, es ist „ein bisschen“. besser, so die Gallup-Umfrage. Im Vergleich zu den 72 Prozent, die 2015 einen Nettovorteil wahrnahmen, ist dieser Anteil leicht zurückgegangen. Nur 12 Prozent sagen, dass Smartphones ihr Leben in irgendeiner Weise verschlechtert haben.
Die Umfrage ergab, dass die bedeutendste Änderung der Telefongewohnheiten in der Nutzung von Smartphones für Online-Einkäufe bestand, von 11 Prozent, die 2015 angaben, mehr Zeit mit ihrem Smartphone als mit dem Computer zu verbringen, auf 42 Prozent heute, also 31 Prozent -Anstieg um Prozentpunkte.
Matt Wallaert, Leiter der Verh altensforschung bei frog, einem Designunternehmen, das eng mit Apple und vielen anderen Technologiegiganten zusammengearbeitet hat, wies in einem E-Mail-Interview darauf hin, dass Telefone nicht nur süchtig machen, sondern auch nützlich sind.
"Vieles, was wir mit Telefonsucht verwechseln, sind nur nützliche Aktivitäten, die wir früher woanders gemacht haben (lesen, Spiele spielen, mit anderen interagieren) werden jetzt von unseren Smartphones vermittelt", fügte Wallaert hinzu. „Deshalb müssen wir sorgfältig überlegen, wie wir Nutzen von Sucht trennen.“
Die Zeit zurücknehmen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Telefonnutzung außer Kontrolle gerät, kann es hilfreich sein, Grenzen zu setzen, sagte Alexander Bentley, CEO von REMEDY Wellbeing, einem Behandlungszentrum für psychische Gesundheit, Lifewire per E-Mail. Zum Beispiel, sagte Bentley, versuchen Sie, kein Telefon im Schlafzimmer zuzulassen oder es zu den Mahlzeiten in einem anderen Raum zu lassen.
"Ein Gleichgewicht zu finden, indem man sein Telefon nicht immer benutzt, kann die Abhängigkeit verringern. Wenn ein Telefon alles kann, wird man leicht abhängig", fügte Bentley hinzu. „Aber es kann einfach sein, Alternativen zu finden. Die Verwendung eines Laptops oder sogar eines Tablets für die Recherche oder das Lesen eines gedruckten Buches anstelle des Telefons kann einen großen Unterschied machen.“
Wallaert beschrieb menschliches Verh alten als einen Wettbewerb zwischen förderndem Druck (der dazu führt, dass Sie ein bestimmtes Verh alten wahrscheinlicher machen) und hemmendem Druck (was weniger wahrscheinlich macht, dass Sie ein bestimmtes Verh alten zeigen).
"Benutzen Sie Ihr Telefon oft, weil Sie ein Spiel spielen möchten? Das ist ein fördernder Druck, also wirken Sie dem mit etwas Hemmungsdruck entgegen: Verwenden Sie die eingebauten Funktionen, um Ihre Zeit im Spiel zu begrenzen, bewegen Sie es zum letzten Bildschirm, also musst du rüberwischen, um es zu bekommen, usw., “fügte Wallaert hinzu. „Mit dem Handy statt Joggen? Das Problem ist vielleicht nicht das Telefon – vielleicht ist es einfacher, laufen zu gehen, indem du deine Schuhe bereitstellst und die Zeit in deinem Kalender einträgst."
Leg einfach dein Handy weg, riet Huey. Sie sagte, dass es Ihren Schlaf erheblich verbessern kann, wenn Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers lassen. Laut der Gallup-Umfrage ist der Anteil der Amerikaner, die angeben, ihr Smartphone nachts in der Nähe zu haben, während sie schlafen, leicht gestiegen, von 63 Prozent auf 72 Prozent. Darüber hinaus ergab eine neue Frage in diesem Jahr, dass 64 Prozent sagen, dass sie ihr Smartphone überprüfen, sobald sie morgens aufwachen.
"Wenn Sie Ihr Telefon weglegen, wenn Sie mit Familie und Freunden unterwegs sind, kann dies Ihr Gesamterlebnis und damit auch Ihre Beziehungen verbessern", fügte Huey hinzu. „Es ist entscheidend, im Moment achtsam zu bleiben. Wenn Sie Ihr Telefon bei sich haben, können Sie auch Grenzen setzen, indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren oder Apps verwenden, die Ihre Nutzung einschränken."
