Auf dem Markt finden Sie mehrere Geräte zur Schlafverfolgung. Darunter sind Fitnesstracker, darunter viele Fitbit-Modelle. Sleep Stages, eine Funktion von Fitbit, wurde entwickelt, um dir dabei zu helfen, deinen besten Schlaf zu finden.
Viele Fitbit-Tracker sagen dir, wie lange du schläfst und welche Art von Schlaf du bekommst, während du unter der Decke liegst. Neugierig, wie es funktioniert? Hier ist ein Überblick über die Funktion und eine Erklärung der verschiedenen Schlafphasen, die deine Fitbit verfolgt.
Welches Gerät brauche ich?
Um die Vorteile der Fitbit Sleep Stages-Technologie nutzen zu können, musst du ein Gerät verwenden, das diese unterstützt und deine Herzfrequenz überwachen kann. Die meisten neueren Fitbits, wie Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe und Inspire 2, können den Schlaf verfolgen, und einige der älteren können das auch, wie Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze und Fitbit Charge HR.
Dies sind alles Tracker, die am Handgelenk getragen werden, und Sie müssen sie die ganze Nacht eingesch altet lassen, damit die Funktion funktioniert.
Woher weiß Fitbit, dass ich schlafe?
Wenn Sie für eine Schlafstudie zu einem Arzt gingen, würden Ihre Schlafstadien durch ein Elektroenzephalogramm gemessen, das Ihre Gehirnaktivität berücksichtigt. Sie werden auch an andere Maschinen angeschlossen, die Ihre Muskelbewegungen überwachen.
Dein Fitbit ist zwar kein Ersatz für einen Besuch bei einem Schlafspezialisten, aber es erkennt einige der gleichen Dinge, indem es deine Herzfrequenz und deine Bewegungen überwacht, während du schläfst oder zu schlafen versuchst. Unter Verwendung dieser Messungen macht es vernünftige Vermutungen. Wenn Ihre Herzfrequenz zum Beispiel ungefähr gleich bleibt und Sie sich eine Stunde lang nicht bewegen, stehen die Chancen gut, dass Sie schlafen.
Fitbit überwacht deine Herzfrequenzvariabilität (HRV), während du schläfst, was dabei hilft, festzustellen, wann du dich zwischen den Schlafstufen bewegst. Die Bewertungen werden nicht so robust sein wie die, die Sie von einem Arzt erh alten, aber wenn Sie nach einigen grundlegenden Informationen über sich selbst und Ihre Schlafmuster suchen, kann es den Zweck erfüllen.
Wo Sie Ihre Messwerte sehen können
Um deine Schlafergebnisse zu sehen, melde dich auf deinem iOS- oder Android-Gerät bei der Fitbit-App an und synchronisiere deinen Fitbit. Die App, die Ihren Schlaf verfolgt, ist die gleiche, die Sie verwenden, um Ihre Schritte zu sehen. Sie sehen einen kurzen Überblick über Ihre Ergebnisse in der Schlafkachel.
Du musst mindestens drei Stunden geschlafen haben, damit Sleep Stages funktioniert. Es funktioniert auch nicht, wenn du den Tracker locker am Handgelenk trägst oder wenn der Akku fast leer ist.
Um Ihre Messwerte anzuzeigen, tippen Sie auf die Schlafzeitzahl, um zum Schlaf-Dashboard zu gelangen. Von dort aus können Sie jede Schlafphase in einem Diagramm darstellen, das aufschlüsselt, wie viel Zeit Sie in jeder Schlafphase verbracht haben und wie nah Sie an Ihrem Gesamtschlafziel für den Tag waren.
Scrolle nach unten, um deine Schlafergebnisse für den Tag und deine durchschnittliche Schlafdauer für die Woche anzuzeigen. Tippen Sie auf einen beliebigen Schlafabschnitt, um eine stündliche Erklärung darüber anzuzeigen, wie Sie geschlafen haben und in welcher Schlafphase Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt befanden. Der 30-Tage-Durchschnitt und Benchmarks zeigen, wie Ihr Schlaf im Vergleich zu anderen Personen Ihres Geschlechts und Alters abschneidet.
Verschiedene Arten von Schlaf
Für das Tracking hat Fitbit mit Schlafforschern und der National Sleep Foundation zusammengearbeitet, um vier Arten von Schlaf hervorzuheben, die Sie morgens nach dem Aufwachen in einer Anzeige sehen.
Hier ist eine Aufschlüsselung, zusammen mit der Erklärung von Fitbit, was jede Stufe bedeutet:
wach
Wenn es darum geht, nachts wach zu sein, denken viele von uns, dass es eine schlechte Nachricht ist, überhaupt aufzuwachen. Es stellt sich heraus, dass das Aufwachen während der Nacht ein normaler Teil des Schlafes ist. Irgendwo im Baseballstadion 10 bis 30 Mal in einer einzigen Nacht aufzuwachen ist normal.
Also, wenn du zu den Menschen gehörst, die sich nachts ein paar Mal umdrehen oder ein- oder zweimal aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, bist du genau wie alle anderen auch. Kein Grund zur Sorge.
Leichter Schlaf
Leichter Schlaf tritt auf, wenn Ihr Körper beginnt, nachts langsamer zu werden. Es ist der Moment, in dem Sie anfangen einzuschlafen, aber Sie könnten leicht geweckt werden. Das beste Beispiel sind die Momente, in denen Sie pendeln und im Zug oder auf dem Beifahrersitz im Auto Ihres Kollegen einschlafen.
Wenn du dich in einem leichten Schlaf befindest, merkst du vielleicht, was um dich herum vor sich geht, und jemand kann dich leicht wecken – aber du schläfst immer noch.
Während dieser Schlafphase sinkt deine Herzfrequenz gegenüber dem Wachzustand leicht ab. Nur weil Sie leicht geweckt werden können, bedeutet das nicht, dass dies keine nützliche Phase ist. Leichter Schlaf hilft bei der geistigen und körperlichen Erholung, sodass Sie sich nach einer Stunde leichten Schlafs besser fühlen als vor Beginn des Schlummerns.
Tiefschlaf
Tiefschlaf ist die Art von Schlaf, die Sie jede Nacht haben möchten. Wenn Sie morgens aufwachen und denken: „Meine Güte, das war eine tolle Nacht mit Schlaf“, haben Sie wahrscheinlich während der Nacht viel Tiefschlaf gehabt. Im Tiefschlaf ist es schwieriger, Sie aufzuwecken als im Leichtschlaf. Ihr Körper reagiert weniger auf Reize, Ihre Atmung ist langsamer und Ihre Muskeln entspannen sich.
Während dieser Schlafphase ist deine Herzfrequenz regelmäßig und dein Körper beginnt, sich körperlich vom Tag zu erholen. Diese Phase unterstützt auch Ihr Immunsystem und kann beim Gedächtnis und Lernen helfen. Je älter wir jedoch werden, desto weniger tief schlafen wir normalerweise, obwohl die Schlafmuster von Person zu Person unterschiedlich sind.
REM
Nachdem du deine erste Phase des Tiefschlafs erfolgreich überstanden hast, trittst du normalerweise in den REM-Schlaf ein. Während der Schlafzyklen, die in der zweiten Nachthälfte stattfinden, verweilen Sie länger im REM-Schlaf. Wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden, wird Ihr Gehirn aktiver. In den meisten Fällen treten in dieser Phase Träume auf.
Während des REM-Schlafs wird Ihre Herzfrequenz schneller und Ihre Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen. Die Muskeln unterhalb des Halses sind während dieser Schlafphase typischerweise inaktiv, teilweise um dich daran zu hindern, das auszuleben, was in deinen Träumen passiert.
REM-Schlaf hilft beim Lernen, reguliert deine Stimmung und dein Gedächtnis. Während dieser Zeit verarbeitet Ihr Gehirn auch das, was während des Tages passiert ist, und konsolidiert Ihre Erinnerungen, damit sie in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeichert werden können.
So verbessern Sie Ihre Messwerte
Im Gegensatz zu mehr Schritten, um fit zu werden, gibt es keine offensichtliche Möglichkeit, Ihre Schlafwerte zu verbessern. Im Laufe der Woche bietet Fitbit einige Vorschläge, wie Sie diese Werte potenziell verbessern können.
- Alkoholkonsum begrenzen: Der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen kann zwar beim Einschlafen helfen, kann aber auch dazu beitragen, dass Sie nachts aufwachen.
- Erstelle eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit: Wenn eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit eine Herausforderung für dich ist, stelle deinen Fitbit so ein, dass er dich daran erinnert gehe jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wecke dich morgens sanft mit einer leichten Vibration.
Wenn du regelmäßig Probleme hast, genug Schlaf zu bekommen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Die Messwerte von Ihrem Fitbit können hilfreich sein, um Ihrem Arzt eine grundlegende Vorstellung von Ihren Problemen zu geben, bevor geeignete Studien oder Behandlungen für Sie empfohlen werden.
